Motiváció a fogyáshoz

A vékonyság vágya nem viszi el a nőket vagy a férfiakat a végső célig. Sokan azt mondják, hogy egyszerűen nincs motivációjuk a fogyáshoz, és a szeretteik így fogadják el őket. Mások egyszerűen nem tudják, honnan merítsék ezt a motivációt, és hogyan kényszerítsék magukat a fogyásra pszichológiai szinten. A cikkben elemezzük azokat a fő motivációs lehetőségeket, amelyek segítenek a testsúly normál tartásában.

Motivációs technikák a kezdeti szakaszban

Egy túlsúlyos ember számára a legnehezebb a fogyás megkezdése. A fogyás motivációja mindig hiányzik, ha az ember nem akarja. Nem szabad másban keresned a fogyásra ösztönzőt, először meg kell értened magad, és meg kell értened, hogy ez mire való.

Az egyszerű vágy, hogy „nyárra lefogyjon", a legtöbb fogyókúra kudarccal végződik. A diéta több hétig tart, utána pedig komoly és hosszan tartó falások következnek, amelyek csak rontják a helyzetet. Valójában az edzés és a sport motivációja, amely lehetővé teszi a fogyáshoz szükséges akaraterő fejlesztését, mélyebb értelemben rejlik.

A fogyás erős motiválására több lehetőség is kínálkozik, amelyeket érdemes részletesebben megismerni:

• Képes leszek szép ruhákat hordani, és vonzhatom mások tekintetét;
• Nem lesz több egészségügyi problémám;
• képes leszek egészséges gyermeket szülni;
• Nem leszek szégyenlős a tengerparton;
• fiatalabb leszek;
• Könnyen megszabadulni a túlevés problémájától;
• Rokonaim és szeretteim nem fognak szégyenkezni miattam.

A fogyás ösztönzésének konkrétnak kell lennie, világosan ki kell ejteni és meg kell érteni. Csak az önmaga iránti büszkeség és az ellenségek irigységének személyes vágyával érheti el a kívánt eredményeket, és eltávolíthatja magáról a kövér ember megbélyegzését.

Hatékony motiváció a fogyáshoz

Sok túlsúlyos emberből hiányzik a fogyás ösztönzése. Mindenekelőtt fontos, hogy drasztikus változtatásokat akarjunk, és csak ezután fokozatosan közelítsünk a tervhez. Ha az ember folyamatosan elégedetlen önmagával, fogyni szeretne, de nincs akaratereje és ösztönzése, érdemes őket megtalálni. Elemezzük a fogyás motivációjának hatékony lehetőségeit, amelyek segítik a túlsúlyos embereket abban, hogy higgyenek magukban.

Tervezés

Sokan nem tudják, hogyan motiválják magukat a fogyásra, mit tegyenek, hogy 1-2 hét múlva ne fogyjanak újra. Kezdetben fontos mindent helyesen megtervezni, mert nem elég a fogyásra ösztönözni a „akarom" szavak formájában, érdemes globálisabban megközelíteni a folyamatot.

A súlycsökkentő tervek elkészítése az első lépés, amire figyelnie kell. Ehhez kívánatos világos cselekvési tervet készíteni magának, amely a következőket tartalmazza:

• Az étkezési szokások megváltoztatása;
• Az optimális tevékenység- és edzésprogram;
• Motivációs programok vagy fényképek megtekintése;
• A végeredmény bemutatása.

A tervezés logikusan, a képességek és erősségek megfelelő felmérésével történik. A legjobb, ha étrendváltással, kalóriacsökkentéssel és heti 2-3 edzéssel 3-8 kg fogyást tűzünk ki magunk elé. Az első hónap lesz a legnehezebb, de miután a fogyás minimális eredményt és változást észlel az alakban, magától jön a motiváció, ami arra késztet, hogy nagyobb intenzitással küzdj meg szépségedért és harmóniájáért.

önmeggyőzés

Az is fontos, hogy önmeggyőzés segítségével motiváld magad a fogyásra. Ha egy fogyó ember nem tudja szeretni magát, nem bízik erősségeiben és képességeiben, rendkívül nehéz lesz lefogyni. Fontos minden nap, minden reggel, ébredéskor elmondani magadnak, hogy a felesleges kilók gyorsan elmúlnak, ha rendszeresen sportolsz, helyesen táplálkozol és elfelejted az édességeket. A legfontosabb dolog az, hogy higgy magadban, hogy inspirálja magát egy jó eredménnyel, amelyet idővel biztosan el fog érni.

Eredménynapló

Ahhoz, hogy megértsük, milyen változások következnek be a szervezetben egy hétig vagy egy hónapig, ellenőrizni kell őket. Ehhez létezik egy úgynevezett eredménynapló, amely a térfogat és a súly nyilvántartását foglalja magában.

A naplót az első naptól kezdve vezetik, beleírva a térfogat és a testtömeg kezdeti mutatóit. Ezután minden vasárnap a munkahét végén mérje le újra és végezzen térfogatmérést, külön oszlopba írva az eredményeket. Semmi sem motiválja az embert, mint az, hogy személyes eredményeket és pozitív változásokat lát az alakban. A napló vezetése különösen azoknak a fogyókúrázóknak mutatkozik meg, akiknek súlya meghaladja a 20-30 kg túlsúlyt. Ebben az esetben az eredményt csak a mérés során a térfogat csökkenése és a súlymérés során bekövetkezett súlycsökkenés alapján ítélik meg. Eleinte a tükörben lévő vizuális látás nem beszélhet semmilyen változásról, ami elnyomja a fogyás szellemét.

Ezekkel a motivációs módszerekkel sokkal gyorsabban érhet el jó eredményt, vizuálisan is figyelemmel kísérheti változásait, minden héten új formákat öltve. Ez a legnagyobb motiváció és ösztönzés a fogyáshoz.

Motiváció a gyors fogyáshoz

A gyönyörű test nemcsak a csodálat tárgya, hanem az emberi egészség is. Ha a fogyás rendkívül nehéz, az ember félúton folyamatosan megáll, és több kilogramm édes és zsírral eszi fel problémáit és aggodalmait, meg kell ismerkednie a fő motivációs lehetőségekkel, amelyek gyors fogyáshoz vezetnek.

• Az egészség erősítése. Az egészség minden ember számára a legfontosabb, ezért a gyors fogyás motivációjában ez áll az első helyen. A szív- vagy légzőrendszeri problémákkal küzdő személy súlyos betegségek kialakulásának veszélyével néz szembe, amelyek hosszú távú kezelést igényelnek. Egy ilyen helyzettel szembesülve sokan készek bármilyen diétára és fizikai aktivitásra, hogy elveszítsék a felesleges fontokat és létrehozzák az összes szükséges folyamatot a szervezetben.
• Az önbecsülés növelése. Néhány túlsúlyos embernek rendkívül alacsony az önbecsülése, ami nem teszi lehetővé számukra, hogy magabiztosan érezzék magukat a társadalomban és megvédjék jogaikat. Ha sok szép és karcsú lány van a környéken, pontosan ugyanúgy szeretnél kinézni, szép és karcsú lábaid, tónusú feneked legyenek, ami csak növeli az önbecsülést, és nem kérdőjelez meg semmilyen cselekedetet.
• Blog a fogyásról. Ha nincs motiváció, és nem lehet rákényszeríteni magad a jó eredmény elérésére, elkezdhetsz blogolni, a legkisebb dologtól kezdve - az otthoni tevékenységektől. Biztosan sok hasonló gondolkodású ember lesz, aki szurkol, és utána - az eredménytől motiválva. A blokk bizonyos kötelesség és felelősség azokkal szemben, akik nézik és nézik, ezért itt senki sem adja fel félúton.
• jutalom és büntetés rendszere. Diéta és sport - ez nem jelenti az életet és a szigorú rendet. Ügyeljen arra, hogy mindentől szabadnapot töltsön el, így élvezheti a finom sütiket, egy kis szelet süteményt, vagy csak tévézhet, kipihenve az előszobából. De van egy fő szabály: az ilyen kényeztetéseket legfeljebb 2-3 hetente szabad elvégezni, különben egyszerűen nem lesznek elmozdulások a fogyás folyamatában.

Ezek a tippek lehetővé teszik, hogy gyorsan leadja a felesleges fontokat, felelősségteljesen megközelítve a fogyás folyamatát. Nagyon fontos, hogy kitűzz magad elé egy célt, motiválj egy jó eredmény, nézd meg a fogyásra ösztönző fotókat, és sikeresen érj el eredményeket.

Kemény motiváció a fogyáshoz

A múltban sok túlsúlyos embernek karcsú és gyönyörű formái voltak, amelyek idővel nagy zsírdarabká alakultak. Ha nincs motiváció, és nem motiválnak a gyönyörű sportlányokról vagy srácokról készült képek, akkor a folyamatot a kemény oldalról kell megközelíteni. Ez a motiváció a következőket tartalmazza:

• Elő kell venned a régi, a jelenleginél néhány számmal kisebb ruháidat, és meg kell próbálnod magadra ölteni. Miután felfedezte, hogy a farmert vagy a szoknyát nem hordják térdnél magasabban, az ember teljes undort érez önmagával szemben, illetve arra késztet, hogy ezt a helyzetet mielőbb korrigálja. Egy ilyen kemény motiváció csak erős személyiségek számára alkalmas, akik bizonyos körülmények erejéig elindították megjelenésüket. Gyenge pszichológiájú emberek ne alkalmazzák ezt a módszert, mert ez még jobban meg tudja törni őket, hosszabb időre elodázva a fogyás folyamatát.
• A fogyás kemény motivációja miatt még mindig beleszerethetsz. Ha az emberben „pillangók" vannak, szeretett személye inspirálja, készen áll minden kísérletre testével és belső állapotával. A szerelem egy erős motiváció, amely lehetővé teszi, hogy körültekintőbben és szigorúbban bánjon a testével, és bármilyen eszközzel próbáljon jó eredményt elérni a fogyásban.

A gyakorlatban bebizonyosodott, hogy pont az ilyen kemény módszerek a hatékonyabbak és hatásosabbak a fogyásban, mert nincs idejük gondolkodni, itt és most cselekvésre kényszerítenek.

Motivációs tippek pszichológusoktól

Hogyan lehet motivációt találni a fogyáshoz? A pszichológusok azt mondják, hogy minden motiváció a tudatalattiban rejlik, és ha nincs izgatott, rendkívül nehéz lesz elérni a kívánt hatást. Léteznek olyan alapvető pszichológusi tippek, amelyek segítségével megláthatod a motivációt, és segítségével elkezdheted a hatékony fogyást a kívánt eredmény eléréséig. A motiváció szabályai a következők:

• Ésszerű célokat kell kitűznie. Ha van 5-10 vagy több plusz kiló, akkor egy hét vagy egy hónap alatt rendkívül nehéz lesz megszabadulni tőlük, bizonyos esetekben pedig teljesen lehetetlen. Nem kell ilyen célt kitűzned magad elé, de anélkül, hogy elérnéd, lelki traumát kapsz, és ismét torlódásokkal kell szembenézned. Fontos, hogy reális célokat tűzz ki magad elé, és megértsd, hogy a test egy összetett mechanizmus, és ha az első héten lehetővé teszi, hogy 3-4 kg-ot fogyj, akkor a következő héten lehet, hogy egyáltalán nem lesz fogyás, és ez normális folyamat.
• Tedd élvezetessé az edzést. Még ha otthon is sportolnak, meg kell próbálnia széppé és stílusossá tenni. Ehhez fontos, hogy vásároljon egy gyönyörű és kényelmes egyenruhát az osztályokhoz, amelyek tetszeni fognak Önnek. Semmi esetre se gyakoroljon otthoni ruhában, még rosszabb, pizsamában! Ez azonnal kudarcra van ítélve. Ha van egy gyönyörű és kényelmes öltöny, a lehető leghamarabb felveszi, és elkezdi az edzést, figyelve a tükörképét. Csak növeli az edzési kedvet.
• Ünnepelje a fogyás győzelmeit! Nem, nem arról beszélünk, hogy a leadott kilogrammok után nyugodtan vásárolhat egy süteményt és fogyaszthat. A helyzet egészen más. A felesleges kilók elvesztésével az embernek mennyisége csökken, és új ruhásszekrényre van szüksége. Minden egyes globális fogyás eredménye után gyönyörű ruhákat kell vásárolnia magának, amelyek még jobban motiválják a következő vásárlásokhoz. A fogyásban elért győzelmeidet bármilyen módon megünnepelheted, például menj el egy régóta várt masszázsra, manikűrre, szoláriumba stb.
• Nem kell feleslegesen megkövetelned magad, minden plusz kilogrammért szidni. Pozitív pszichológiai hozzáállással kell rendelkeznie az edzéshez, amely lehetővé teszi, hogy aktívabban és kedvezőbben vegyen részt, és csak örömet szerezzen belőle.

A pszichológusok szerint a diéta, a sportolás és a fogyás egyéb eszközei nagyon komoly lépést jelentenek egy túlsúlyos ember számára, ezért fontos erre előre lelkileg felkészülni. Csak egy ilyen hozzáállás teszi lehetővé, hogy ne törjön ki az edzésből, ne engedje meg magának, hogy egy tányér Olivier-t vagy más majonézes salátát egyen az ünnepre. Először is meg kell értened magad, és jól felkészülned. Fizikailag a szervezet mindig készen áll a stresszre és a fogyásra, de 90%-ban a túlsúlyos ember pszichológiájától függ.

Motiváció a fogyáshoz képekben

Manapság sok fogyókúra éppen a karcsú lányok gyönyörű képeiből merít motivációt, akiknek tónusos formájuk, tiszta bőrük és egészséges megjelenésük van. Ha nincs elég motiváció, meg kell találnia egy gyönyörű, karcsú testű közönséget a közösségi oldalon, vagy meg kell néznie egy bizonyos személyt, akinek korábban szintén problémái voltak a túlsúllyal. Mások eredményei motiválnak jobban, és arra késztetnek, hogy jobban odafigyelj a megjelenésedre.